ଘୁଙ୍ଗୁଡି ପାଇଁ ଘରୋଇ ଉପଚାର ; ଜାଣନ୍ତୁ କାହିଁକି ଆସେ ଘୁଙ୍ଗୁଡି , କେମିତି କରିବେ ବନ୍ଦ ….
1 min read
ଭୁବନେଶ୍ୱର ; ଘୁଙ୍ଗୁଡି ଏକ ନେଚୁରାଲ ପ୍ରୋସେସ୍ ବୋଲି ସମସ୍ତେ ମାନନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଏହା ହେଉଛି ଏକ କଠୋର ଶବ୍ଦ ଯେତେବେଳେ ପବନ ଆପଣଙ୍କ ଗଳାରେ ଥିବା ଖାଲି ଟିସୁ ଦେଇ ଗତି କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେଇଥାନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଏକ କମ୍ପନ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥାଏ । ସମସ୍ତେ କେବେକେବେ ଘୁଙ୍ଗୁଡି ମାରିଥାନ୍ତି । କିନ୍ତୁ କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ । ବେଳେବେଳେ ଏହା ମଧ୍ୟ କିଛି ଗୁରୁତର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥାର ସଙ୍କେତ ହୋଇପାରେ । ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଘୁଙ୍ଗୁଡି ବନ୍ଦ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ଯଦି ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଘୁଙ୍ଗୁଡ ମାରୁଥାନ୍ତି ତେବେ କିଛି ଏଭଳି କିଛି ଉପାୟ ଅଛି ଯେଉଁଥିରେ ଆପଣ ଘୁଙ୍ଗୁଡି ସମସ୍ୟାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇପାରିବେ ।
ଘୁଙ୍ଗୁଡି ପ୍ରାୟତ ଏକ ଶୋଇବା ବ୍ୟାଧି ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ ଯାହାକୁ ଅବଷ୍ଟ୍ରକ୍ଟିଭ୍ ଶୋଇବା ଆପ୍ନିଆ (OSA)କୁହାଯାଏ, କିନ୍ତୁ ସମସ୍ତ ଘୁଙ୍ଗୁଡିOSA ନୁହୋଁ OSA ପ୍ରାୟତ ଉଚ୍ଚ ସ୍ୱରର ଘୁଗୁଡିକୁ କୁହାଯାଏ । ଏଥିରେ ଆପଣ ଲୋକକୁ ବଡ ପାଟିରେ ଡାକି ଉଠାଇପାରିବେ ।
କିନ୍ତୁ ଯଦି ଘୁଙ୍ଗୁଡ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣ ସହିତ ଆସେ, ଏହା OSA ହୋଇପାରେ –
ଶୋଇବା ସମୟରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବନ୍ଦ କରିବା
ଦିନ ସମୟରେ ଅଧିନ ନିଦ ଲାଗିବା
ଉଠିବା ପରେ କାଶ ହେବା
ରାତିରେ ବାଉଳାଇ ହେବା କିମ୍ବା ଶ୍ୱାସରୁଦ୍ଧ ଲାଗିବା
ରାତିରେ ଛାତି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବା
ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ
ଉଚ୍ଚ ସ୍ୱରରେ ଘୁଙ୍ଗୁଡି ମାରିବା
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଉପରୋକ୍ତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ –
ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ
ଆପଣଙ୍କ ଘୁଙ୍ଗୁଡିର ସମସ୍ୟା ପାଇଁ ଡାକ୍ତର ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଲାଇଫ୍ଷ୍ଟାଇଲ ବଦଳାଇବାକୁ କହିବେ –
ଓଜନ କମାଇବା
ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ମଦ୍ୟପାନ ବନ୍ଦ କରିବା
ପିଠିକୁ ଚାପା ପକାଇ ନଶୋଇବା
ନାକ ବନ୍ଦ ହେଉଥିବା ସମସ୍ୟାକୁ ସମାଧାନ କରିବା
ପର୍ଯ୍ୟପ୍ତ ପରିମାଣରେ ଶୋଇବା
କଡ ବଦଳାଇ ଶୁଅନ୍ତୁ –
ସବୁ ସମୟରେ ସିଧା ବା ଚିତ୍ ହୋଇ ଶୋଇବା ଦ୍ୱାରା ପିଠି ଉପରେ ଚାପ ପଡିଥାଏ । ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜିଭ ତଣ୍ଟି ମଧ୍ୟକୁ ଚାଲିଯାଏ । ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ତଣ୍ଟିରେ ଶ୍ୱାସକୁ ଅଟକାଇଦେଇଥାଏ । ଏଥିପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଲୋକ ଘୁଙ୍ଗୁଡି ମାରିଥାନ୍ତି । ତେଣୁ ସବୁବେଳେ କଡ ଲେଉଟାଇ ଶୋଇବା ଉଚିତ୍ ।
ପର୍ଯ୍ୟପ୍ତ ପରିମାଣରେ ସୁଅନ୍ତୁ –
ଆମେରିକୀୟ ଏକାଡେମୀ ଅଫ୍ ଶୋଇବା ମେଡିସିନ୍ ଏବଂ ଶୋଇବା ଅନୁସନ୍ଧାନ ସୋସାଇଟି ଅନୁଯାୟୀ, ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତି ରାତିରେ ୭-୯ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଉଚିତ୍ । ଯଦି ଏହା ନହୁଏ ତେବେ ପରଦିନ ରାତିରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଘୁଙ୍ଗୁଡି ଆସିପାରେ ।
ବାସ୍ତବରେ, ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ ଆପଣଙ୍କ ଖରାପ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ ଢାଇପାରେ । ଏହାର କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗଳାରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେଇପାରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କୁ ବାୟୁପଥରେ ବାଧା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ବଢିଥାଏ । ସ୍ନାନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ହ୍ରାସ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବଢିପାରେ କାରଣ ଏହା ନିଦକୁ ବାଧା ଦେଇଥାଏ ।
ଶୋଇବା ସମୟରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଅଳ୍ପ ଉଞ୍ଚ ରେ ରଖନ୍ତୁ –
ଘଟରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ସର୍ବଦା ବିଛଣା ଉପରୁ ମୁଣ୍ଡ ଅଳ୍ପ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ ବା ତକିଆ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ । ମୁଣ୍ଡ ଉପରକୁ ରହିବା ଦ୍ୱାରା ନାକର ବାୟୁମାର୍ଗ ଖୋଲା ରହିଥାଏ । ଏବଂ ଏହା ଘୁଙ୍ଗୁଡିକୁ କମ କରିବାରେ ସାହାର୍ଯ୍ୟ କରେ ।
ଧୁମ୍ରପାନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ-
ଧୁମ୍ରପାନ ଏକ ଏଭଳି ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଘୁଙ୍ଗୁଡିକୁ ଅଧିକ ବଢାଇଥାଏ । ୨୦୧୪ର ଏକ ଖୋଜରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଘୁଙ୍ଗୁଡିରୁ ଓଏସଏ ଆସଙ୍କା ବଢିଥାଏ ।ତେଣୁ ଧୁମ୍ରପାନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ।
