ଶରୀରରେ ଏହି ୩ଟି ଭିଟାମିନ୍ର ଅଭାବ ଆପଣଙ୍କୁ କରିଦିଏ ଦୁର୍ବଳ ଓ ଥକ୍କା…
1 min read
ଭୁବନେଶ୍ୱର ; ଆଜିକାଲିର ୯ ରୁ ୫ ଚାକିରୀ ଭିତରେ ଲୋକମାନେ ନିଜ ଖାସ୍ କରି ୱାକିଙ୍ଗ୍ ଲେଡିଜ୍ ମାନେ ନିଜ ଶରୀରର ଜତ୍ନ ନେବାକୁ ଭୁଲିଯାଆନ୍ତି । ବାହାରୁ ନିଜକୁ ଫିଟ୍ ଆଣ୍ଡ ଫାଇନ୍ ଦେଖାଉଥିବା ବେଳେ ସେମାନେ ନିଜ ଖାଦ୍ୟଅବହେଳା ଯୋଗୁ ଅନେକ ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖିନ ହୁଅନ୍ତି ।
ଯଦି ଆପଣ ସବୁବେଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ଦୁର୍ବଳ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଶରୀରରେ କିଛି ଭିଟାମିନ୍ ଅଭାବର ସଙ୍କେତ ହୋଇପାରେ । ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଆପଣ ଭିଟାମିନ୍ ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଉଚିତ୍ । ଏହା ଶରୀରରେ କିଛି ଭିଟାମିନ୍ ଅଭାବର ସଙ୍କେତ ହୋଇପାରେ । ଯେତେବେଳେ ଶରୀରରେ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱର ଅଭାବ ଥାଏ, ବ୍ୟକ୍ତି ଶୀଘ୍ର ଥକିଯାଏ, ସବୁବେଳେ ଦୁର୍ବଳ ଅନୁଭବ କରେ ଏବଂ ହାତ ଓ ଗୋଡ଼ରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆରମ୍ଭ କରେ । ଯଦି ଆପଣ ସବୁବେଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ଦୁର୍ବଳ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ଭିଟାମିନ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ । ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରରେ ଭିଟାମିନ୍ ର ଅଭାବ ପୂରଣ ହୋଇପାରିବ ଏବଂ ଆପଣ ସୁସ୍ଥ ରହିବେ ।
ତେଣୁ, ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଆରୋଗ୍ୟ ଡାଏଟ୍ ଏବଂ ନ୍ୟୁଟ୍ରିସନ୍ କ୍ଲିନିକ୍ ଡକ୍ଟର ସୁଜିଟା ମୁଟ୍ରେଜା, କେଉଁ ଭିଟାମିନ୍ ଅଭାବରୁ ସବୁବେଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ଦୁର୍ବଳ ଅନୁଭବ ହୁଏ ।
୧. ଭିଟାମିନ୍ D (ଥକାପଣ ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ D )
ଯଦି ଆପଣ ସବୁବେଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ଦୁର୍ବଳ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଶରୀରରେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବର ସଙ୍କେତ ହୋଇପାରେ । ଯେତେବେଳେ ଶରୀରରେ ଭିଟାମିନ୍ D ର ଅଭାବ ଥାଏ, ଜଣେ ଶୀଘ୍ର ଥକିଯାଏ । ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ନିଦ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ସତ୍ତ୍ୱେ ଜଣେ ଦୁର୍ବଳ ଅନୁଭବ କରେ । ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଆପଣ ନିଜ ଖାଦ୍ୟରେ ଭିଟାମିନ୍ ଊ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ । ଭିଟାମିନ୍ ଡିରେ ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଥକାପଣରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ ।
ମାଛ, ଅଣ୍ଡାର କେଶର , କମଳା ରସ, ଗାଈ କ୍ଷୀର ଏବଂ ଦହି ଭିଟାମିନ୍ ଡି ର ଉତ୍ସ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ଭିଟାମିନ୍ ଊ ର ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଉତ୍ସ, ତେଣୁ ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସକାଳର ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ପରିମାଣର ଭିଟାମିନ୍ D ମିଳିବ ଏବଂ ଥକାପଣରୁ ମୁକ୍ତି ମିଳିବ ।
୨. ଭିଟାମିନ୍ ସି (ଥକ୍କା ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ ସି)
ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ ସି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଭିଟାମିନ୍ ସି ଶରୀରର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବ ଢାଇଥାଏ । ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ଶରୀରକୁ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଜୀବାଣୁ ଏବଂ ରୋଗ ସହିତ ଲଢିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ଯେତେବେଳେ ଶରୀରରେ ଭିଟାମିନ୍ ସି ର ଅଭାବ ଥାଏ, ଆପଣ ସବୁବେଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ଦୁର୍ବଳ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି । ଏହା ସହିତ, ଚର୍ମ ଏବଂ କେଶ ମଧ୍ୟ ଶୁଷ୍କ ଏବଂ ଜୀବନ୍ତ ଦେଖାଯାଏ ।
ଅମୃତଭଣ୍ଡା , ମିଠା ଚୂନ, ଆମଲା, ଲେମ୍ବୁ, କିୱି, ଧନିଆ ପତ୍ର, ଷ୍ଟ୍ରବେରୀ, କମଳା ଏବଂ ଆମ୍ବରେ ଭିଟାମିନ୍ ସି ଭରପୂର ଥାଏ । ଯଦି ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ କିମ୍ବା ଦୁର୍ବଳ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏହି ଖାଦ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ନିଜ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ । ଏଥିରୁ ଆପଣ ଅନେକ ଲାଭ ପାଇବେ, ଆପଣ ସୁସ୍ଥ ଅନୁଭବ କରିବେ ।
୩. ଭିଟାମିନ୍ B12 (ଥକ୍କା ଏବଂ ଦୁର୍ବଳତା ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ B12 )
ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ ଈ୧୨ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଶରୀରରେ ରକ୍ତ କଣିକା ଏବଂ ଡିଏନଏ ତିଆରି କରିବା ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ B12 ଆବଶ୍ୟକ । ଯଦି ଆପଣ ସବୁବେଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ଦୁର୍ବଳ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଭିଟାମିନ୍ B12 ର ଅଭାବ ହୋଇପାରେ । ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ B12 ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଭିଟାମିନ୍ B12 ର ଅଭାବ ଆପଣଙ୍କୁ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଅନୁଭବ କରିପାରିବ, କାରଣ ଏହାର ଅଭାବ ହେତୁ ଶରୀରରେ ରକ୍ତ କଣିକା ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ ନାହିଁ ।
ଭିଟାମିନ୍ B12 ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣ ନିଜ ଖାଦ୍ୟରେ ମାଛ, ଅଣ୍ଡା, ପୁରା ଶସ୍ୟ ଏବଂ ମାଂସ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଆଇରନ୍ ଭିଟାମିନ୍ ବି କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ମଧ୍ୟ ଶରୀର ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ସେମାନଙ୍କର ଅଭାବ ହେତୁ, ଆପଣ ସବୁବେଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ଦୁର୍ବଳ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ । ତେଣୁ, ସୁସ୍ଥ ରହିବାକୁ ସର୍ବଦା ଭିଟାମିନ୍ ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ । ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ସର୍ବଦା ସୁସ୍ଥ ରୁହନ୍ତୁ ।
ଯଦି ଆପଣ ସର୍ବଦା କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ଦୁର୍ବଳ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଆପଣ କିଛି ଭିଟାମିନ୍ ପରୀକ୍ଷା କରିପାରିବେ । ଏହା ପରେ ଆପଣ ଭିଟାମିନ୍ ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରିପାରିବେ । ଯଦି ଭିଟାମିନ୍ ବହୁତ କମ୍ ଥାଏ, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶରେ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ମଧ୍ୟ ନିଆଯାଇପାରେ ।
