ଯଦି ଆପଣ ଜିମ୍ ଯାଇପାରୁ ନାହାନ୍ତି, ତେବେ ଶଯ୍ୟାରେ କରନ୍ତୁ ୩ ଟି ବ୍ୟାୟାମ ଶୀଘ୍ର କମିବ ଓଜନ…
1 min read
ଆଜିକାଲି ଫିଟ୍ ରହିବାକୁ କିଏ ବା ନ ଚାହେଁ । ସେଥିପାଇଁ ପିଲାଠୁ ବୃଦ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତେ ନିଜ ଶରୀରର ଯତ୍ନ ନେଇଥାନ୍ତି । କିଛି ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରାତଃ ଭ୍ରମଣରେ ଯିବା ସହ ଆଉ କିଛି ବ୍ୟକ୍ତି ଜିମ ଯାଅନ୍ତି । ଖାସକରି ଆଜି କାଲିର ଯୁବପିଢ଼ି ମାନେ ଜିମ ଯାଇ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଫିଟ ରଖିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରୁଛନ୍ତି । କିନ୍ତୁ ଲୋକ ନିଜର ଅଳସପଣ ଯୋଗୁଁ ଜିମ ଯିବା ତ ଦୂରର କଥା । ସେମାନେ ସକାଳୁ ନିୟମିତ ଭାବେ ଶୀଘ୍ର ଉଠି ପାରନ୍ତି ନାହିଁ । ଆଉ କିଛି ଲୋକ ଏମିତି ବି ରହିଛନ୍ତି ଯିଏକି କିଛି ଦିନ ଜିମ୍ ଯାଇ ରହିଯାଆନ୍ତି । ଯାହାଫଳରେ ଏହା ଲାଭ ଅପେକ୍ଷା କ୍ଷତି ଘଟାଇବା ଆରମ୍ଭ କରେ । କିଛି ସମୟ ପାଇଁ, ଲୋକମାନଙ୍କର ଖରାପ ଜୀବନଶୈଳୀଏବଂ ଭୁଲ ଖାଇବା ଅଭ୍ୟାସରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଗଲେ । ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ମେଦବହୁଳତା ଦେଖାଯାଏ । ଲୋକମାନେ ଏହାକୁ ଏକ ସମସ୍ୟା ଭାବରେ ବିବେଚନା କରୁଥିବାବେଳେ ଏହା ଏକ ରୋଗଠାରୁ କମ୍ ନୁହେଁ । ସମଗ୍ର ବିଶ୍ୱରେ ପ୍ରାୟ ୧.୯ ବିଲିୟନ ଯୁବକ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ୬୫୦ ନିୟୁତ ମେଦବହୁଳତାର ଶିକାର ହେଉଛନ୍ତି । ତେବେ ଏଠାରେ ଆମେ କହିବାକୁ ଯାଉଛୁ ଯେ ଜିମ ନ ଯାଇ ଆପଣ ଘରେ କିପରି ନିଜର ମେଦବହୁଳତା ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ ।
ଏୟାର ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା
ବିଛଣାରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ, ଆପଣ ଏୟାର ସାଇକେଲ ଚଳାଇ ପାରିବେ । ପିଲାଦିନେ ଆମେ ଏହାକୁ ଖେଳ ଭଳି କରନ୍ତି । କିନ୍ତୁ ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନରେ ଆପଣ ଏହାକୁ ଏକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ । ଏଥିପାଇଁ ଆପଣ ବିଛଣା ଉପରେ ଶୋଇ ୯୦ ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଗୋଡ ବଢାନ୍ତୁ । ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ ୧୦ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏହା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଦେଖନ୍ତୁ ।
ଗୋଡ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ
ଗୋଡ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ୯୦ ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଉଠାଇ ସିଧା ରଖିବାକୁ ପଡିବ । ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣ କାନ୍ଥର ସାହାଯ୍ୟ ମଧ୍ୟ ନେଇପାରିବେ । କାନ୍ଥରେ ପାଦ ଦେଇ ଶୋଇବା ଶରୀର ପାଇଁ ଅନେକ ଲାଭ ଦେଇଥାଏ । ଏହା ଆମ ଶରୀରର ତଳ ଅଂଶକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ।
ଶରୀର କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ
ପେଟ, ବାହୁ ଏବଂ ଜଙ୍ଘର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାକୁ, ଶରୀରର କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଭଲ । ଏହା କରିବା ପାଇଁ, ଖଟ ଉପରେ ଶୋଇ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଟାଣ । ଏହା ପରେ ଶରୀରକୁ ଠେଲି ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ । ଏହାକୁ ଦୈନିକ ପ୍ରାୟ ୧୦ ମିନିଟ୍ ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରରେ ଚର୍ବି ଜଳିଯାଏ ଏବଂ ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରୀ ମଧ୍ୟ କମିଯାଏ ।
