ସକାଳୁ ଉଠିଲେ ରହୁଛୁ ମୁଡ୍ ଅପ୍ ଲାଗୁଛି ଦୁଃଖି , ଆପଣଙ୍କୁ ହୋଇଛି ଏହି ବେମାରୀ ଜାଣନ୍ତୁ ଲକ୍ଷଣ ଓ ଉପାୟ ।
1 min read
ଯୁବପୀଢି ଉପରେ ଦିନକୁ ଦିନ ବଢୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟଭାର ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିର ଚିନ୍ତା ବଢାଇବାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ବୋଲି ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି । ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଶାରୀରିକ ଥକାପଣ ମଧ୍ୟ ସକାଳର ଚିନ୍ତା ସୃଷ୍ଟି କରିବା ଆରମ୍ଭ କରେ । ସକାଳର ଚିନ୍ତା କିପରି ଦୂର ହୋଇପାରିବ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ।
ଅନେକ ଥର, ତୁମେ ସକାଳେ ଉଠିବା ମାତ୍ରେ, ତୁମର ମନରେ ଅଜବ ଚିନ୍ତାଧାରା ବୁଲିବାକୁ ଲାଗେ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତି ଚିନ୍ତା ଦ୍ୱାରା ଘେରି ରହିଥାଏ । ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଜାଗ୍ରତ ହେବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶଯ୍ୟାରେ ଶୋଇଥା’ନ୍ତି । ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ ମନେହୁଏ କିନ୍ତୁ ବାସ୍ତବରେ ଏହା ସକାଳର ଚିନ୍ତାକୁ ସୂଚିତ କରେ । ଦିନସାରା ବିଭିନ୍ନ କାରଣରୁ ବଢୁଥିବା ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଚାପ ଏହି ସମସ୍ୟାକୁ ଗମ୍ଭୀର କରିଥାଏ । ସକାଳର ଚିନ୍ତା କିପରି ଦୂର ହୋଇପାରିବ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ।
morning anxiety ବା ସକାଳୁ ଲାଗୁଥିବା ଚିନ୍ତା ର ଲକ୍ଷଣ
- ବ୍ୟକ୍ତି ଜଣଙ୍କ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଚିନ୍ତାରେ ବୁଡି ରୁହେ । ଯାହାଦ୍ୱାରା ତାକୁ ସମୟ ଜଣାପଡେ ନାହିଁ । କେତେବେଳେ ସକାଳ ହୋଇ ସଞ୍ଜ ହୋଇଯାଏ ଆଉ ଦିନ ପରେ ଦିନ ଗଡିଯାଏ ସେ ଜାଣିପାରେ ନାହିଁ ।
- morning anxiety ର ଆଉ ଏକ ଲକ୍ଷଣ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ପେଟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହେବା ତା ଛଡା ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା ।
- ବିନା କାମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଥକ୍କା ଲାଗିବା ।
- ମୁଣ୍ଡ ବିନ୍ଦା ବଢିବାକୁ ଲାଗେ ଆଉ ଛାତିରେ ଅଣନିଶ୍ୱାସ ଅନୁଭବ ହୁଏ ।
- ସବୁବେଳେ ନର୍ଭସ ଫିଲ୍ ହୁଏ ଆଉ ଲୋକମାନେ ବିନା କାରଣରେ ରାଗିଯାଇଥାନ୍ତି କିମ୍ବା କାନ୍ଧିବାକୁ ଲାଗନ୍ତି ।
morning anxiety ରୁ ଏମିତି ପାଇବେ ମୁକ୍ତି ।
୧. କୌଣସି ସମସ୍ୟାକୁ ସମାଧାନ କରିବାକୁ ହେଲେ ପ୍ରଥମେ ତାର କାରଣ ଖୋଜନ୍ତୁ । ଯେଉଁମାନେ ଏପରି ସମସ୍ୟା ଦେଇ ଗତି କରୁଛନ୍ତି ସେମାନେ ପ୍ରଥମେ ନିଜ ଚିନ୍ତାର କାରଣ ଖୋଜିବା ଦରକାର । ଯାହାଦ୍ୱାରା ଏହି ଚିନ୍ତାକୁ ଦୂର କରିବା ସହଜ ହୁଏ ।
୨. ନକରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାକୁ, ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏବଂ ପୋଟାସିୟମ୍ ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ । ଏଥିପାଇଁ ସବୁଜ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା, ବାଦାମ, ମଞ୍ଜି, ଓଟସ୍ ଏବଂ ପୁରା ଶସ୍ୟକୁ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ । ଏହା କର୍ଟିସୋଲ ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ।
୩. ସକାଳେ ଉଠିବା ପରେ, ମାନସିକତା ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ କରିବାକୁ କିଛି ସମୟ ନିଅ । ଏହା ପରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ । ଏହା ଶରୀରରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ବଢାଇଥାଏ, ଯାହା ମାନସିକ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । NIH ଅନୁସନ୍ଧାନ ଅନୁଯାୟୀ, ସପ୍ତାହରେ ୫ ଦିନ ୩୦ ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଚାପ କମିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ।
୪. ସକାଳୁ ଉଠିବା ମାତ୍ରେ ତୁମର ସମସ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ ଗୋଟିଏ ପରେ ଗୋଟିଏ ସମାପ୍ତ କରି ଚାପର ସମସ୍ୟା ଦୂର ହେବାକୁ ଲାଗେ । ବ୍ୟକ୍ତି ଦିନସାରା ସକ୍ରିୟ ରହିଥାଏ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ ସମାପ୍ତ ନକରିବାର ଚିନ୍ତାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଥାଏ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନରୁ ମୋତେ ସମୟ ମଧ୍ୟ ସହଜରେ ବାହାର କରାଯାଇପାରିବ ।
୫. ଏକ ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଚିନ୍ତା କରିବା ଚିନ୍ତା ବଢାଇଥାଏ । ଏହି କାରଣରୁ, ବ୍ୟକ୍ତିର ଚିନ୍ତାଧାରାରେ ନକାରାତ୍ମକତା ବଢିଯାଏ ଏବଂ ତାଙ୍କୁ ମାନସିକ ଥକାପଣର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାକୁ ପଡେ । ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, କୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତି କିମ୍ବା ପରିସ୍ଥିତି ବିଷୟରେ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ବିକାଶ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ।
