ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ପରେ ଆପଣ କାହିଁକି କ୍ଲାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ? ନ୍ୟୁଟ୍ରିସନ ଏକ୍ସପର୍ଟ କହିବେ କାରଣ ଓ ସମାଧାନ ।
1 min read
ଅପରାହ୍ନରେ ଅଫିସରେ ଦୁର୍ବଳ, ହାଲୁକା ନିଦ୍ରା ଏବଂ ଥକ୍କା ଅନୁଭବ କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ କଥା । ଏହି ସମସ୍ତ ସମସ୍ୟା ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ । ଏପରି ପରିସ୍ଥିତି ରେ, ଆମେ ଜାଣିବା ତୁମେ କଣ କରିବା ଉଚିତ୍ ।
ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ସମୟ ଅତିବାହିତ ହୋଇଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଳୟ ଶେଷ ହେବା ପାଇଁ ଆହୁରି ଅନେକ ଘଣ୍ଟା ବାକି ଅଛି କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଦୁର୍ବଳ ଏବଂ ଟିକେ ନିଦ୍ରା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି । ଅଫିସ କୁ ଯାଉଥିବା ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟ ଜୀବନର ଏହା ହେଉଛି ସତ୍ୟ । କାଲିଫର୍ନିଆର ଡେଭିସ୍ ସ୍ଥିତ ପୁଷ୍ଟିକର ବିଶେଷଜ୍ଞ ଡକ୍ଟର ଖ୍ରୀଷ୍ଟୋଫର୍ ରୋଡସ୍ ଏକ ସାକ୍ଷାତକାର ସମୟରେ ବାଲ୍ ହାଏଙ୍କୁ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଯେତେବେଳେ ଅପରାହ୍ନରେ କେହି କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ସେ ଅଧିକ କଫି ପିଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ଯାହା ଦ୍ୱାରା ସେ ଦୁର୍ବଳ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଏହା କରିବା ଶରୀରରେ କ୍ୟାଫେନ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ। ପରିମାଣ ବଢିଥାଏ ଯେଉଁଥିପାଇଁ ଆପଣ ରାତିରେ ଶୋଇ ପାରିବେ ନାହିଁ । ଡକ୍ଟର ଖ୍ରୀଷ୍ଟୋଫର୍ କିଛି ପଦ୍ଧତି ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛନ୍ତି ଯାହା ଅପରାହ୍ନରେ ଦୁର୍ବଳ ଅନୁଭବକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ।
ପେଟ ଭରି ଖାଇବା ଖାଆନ୍ତୁ ।
-ନ୍ୟୁଟ୍ରିଶନ୍ ଏକ୍ସପର୍ଟ ଙ୍କ କହିବା ଅନୁଯାୟୀ ଯଦି ଆପଣ କାମ ସମୟରେ ଟିକେ ଛାଡି ଟିକେ କିଛିନା କିଛି ଖାଉଛନ୍ତି ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସୁଗାର ଲେବୁଲ ବଢାଇବା ସହ ଆପଣଙ୍କ ଭୋକକୁ ବଢାଇଥାଏ । ସ୍ନାକ୍ସ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଭୋକ କମ୍ ହୁଏନି ବରଂ ଏଥିରେ ଏମିତି ନିଜିଷ ମିଶାଯାଏା ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଭୋକକୁ ବଢାଇଥାଏ ।
ଅଧିକ ମିଠା ଜିନିଷ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ।
ଦିନସାରା ତୁମର ଗ୍ଲୁକୋଜକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମେ ଯଥାସମ୍ଭବ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଉଚିତ୍ । ଗ୍ଲୁକୋଜ, ଯାହା ଚିନିର ସରଳ ରୂପ ଅଟେ କାରଣ ଆପଣ ଯାହା ମିଠା ଖାଆନ୍ତି, ଆମ ଶରୀର ଏହାକୁ ଗ୍ଲୁକୋଜ ଆକାରରେ ଗଚ୍ଛିତ କରେ ଏବଂ ତା’ପରେ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଏ । ଯଦିଓ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ସ୍ତର ଅଧିକ ରହିଥାଏ, ଆପଣ ଦୁର୍ବଳ ଏବଂ ଥକ୍କା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି । ସେଥିପାଇଁ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କହିଛନ୍ତି ଯେ ରକ୍ତରେ ଥିବା ଗ୍ଲୁକୋଜ ଉଚ୍ଚ କିମ୍ବା ନିମ୍ନ ହେବା ଉଚିତ ନୁହେଁ। ସନ୍ତୁଳନ ରହିବା ଉଚିତ୍ ।
କଫି ପିଇବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ।
-ଲୋକମାନଙ୍କୁ ଯେତେବେଳେ ନିଦ ଲାଗେ ସେମାନେ କଫି ପିଇଥାନ୍ତି । କିନ୍ତୁ ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ ଭୁଲ ଏପରି କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ । ବାସ୍ତବରେ, ଚିନି ସହିତ ମିଶ୍ରିତ କଫି ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ଗ୍ଲୁକୋଜ ବଢିଥାଏ । ଚିନି ପରି, କଫିନ୍ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଇଷ୍ଟାଣ୍ଟ ବା ତୁରନ୍ତ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇ ଥାଏ । ଏହାପରେ ନିଦ୍ରହୀନତା ସୃଷ୍ଟି କରେ । ତେଣୁ, ଆପଣ କଫି ବଦଳରେ ଗ୍ରୀନ୍ ଟି ପିଇପାରିବେ କାରଣ ଏଥିରେ କ୍ୟାଫେନ୍ ଥାଏ କିନ୍ତୁ ଆଣ୍ଟି-ଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଏବଂ L-theanine ଭଳି ଅନ୍ୟ ଯୌଗିକ ମଧ୍ୟ ରହିଥାଏ । L-theanine ହେଉଛି ଏକ ଆମିନୋ ଏସିଡ୍ ଯାହା ଚାପ, ଅନିଦ୍ରା ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ।
ପୌଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଲଞ୍ଚରେ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ ।
ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନକୁ କମ୍ କାର୍ବ ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ପନିପରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ନିହାତି ଆବଶ୍ୟକ । କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ତତକ୍ଷଣାତ୍ ଶକ୍ତି ଦେବ ଏବଂ ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ସ୍ପାଇକ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ । ତେଣୁ, ସର୍ବଦା ତୁମର ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନକୁ ପୁଷ୍ଟିକର କର ଯାହାକି ସମସ୍ତ ଜିନିଷ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ ଜ୍ଝ ତେଣୁ, କେବଳ ଉଚ୍ଚ କାର୍ବ ନୁହେଁ, ପ୍ରୋଟିନ୍, ଫ୍ୟାଟ୍, ଫାଇବର ଏବଂ କାର୍ବସ୍ ର . ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ।
